Svaly tvoří asi 40 % tělesné hmotnosti a jsou tvořeny zejména proteiny aktinem a myosinem, které umožňují kontrakci. Existují bílá a červená svalová vlákna. Bílá obsahují méně myoglobulinu a jsou vhodná pro krátkodobé zatížení, zatímco červená se více uplatní při vytrvalostních aktivitách. Cvičení zvyšuje množství mitochondrií ve svalových buňkách, čímž se zlepšuje metabolismus a tvorba svalových proteinů. Železo je klíčové pro transport kyslíku, ale sportovci můžou mít problém s jeho hladinou kvůli ztrátám při pocení, menstruaci nebo nevhodné stravě. K zlepšení absorpce železa přispívá vitamin C, zatímco čaj a káva ho snižují. Stránka nabízí přehled nejlepších doplňků stravy s obsahem železa.