Svaly tvoří 40 % tělesné hmotnosti a jsou složeny z proteinů aktinu a myosinu, umožňujících kontrakci. Existují bílá a červená svalová vlákna: bílá jsou vhodná pro krátkodobé zatížení, zatímco červená se rozvíjejí při vytrvalostním tréninku. Kyslík je klíčový pro spalování energie v buňkách, zejména ve svalových buňkách s mitochondriemi. Železo je důležité pro transport kyslíku a jeho nedostatek může postihnout sportovce, zejména ženy a výkonnostní sportovce. Doplňování železa stravou nebo doplňky je důležité, ale některé látky mohou jeho vstřebávání omezovat. Vitamin C zvyšuje účinnost vstřebávání železa. Stránka nabízí přehled doplňků stravy železa pro výběr toho nejvhodnějšího.